piątek --Klatka--wyruszyłem na trening z bolącym przyczepem ponad, obok łokcia prawego ( tak sądzę że to- to jest to ) tłumacząc sobie że jakoś to będzie ( z przekonaniem że dobrze ) porządna rozgrzewka i delikatne próby 1--.30 x 20 /30 x 30/30 x 40/ 30 x 50/30 x 60 --dało się zrobić lecz bez całkowitego wyprostu prawej ręki i z jej odciążeniem [...]
piątek -- rozochocony pozytywnie wczorajszym treningiem wymyśliłem sobie na dzisiejszy dzień mocniejszą dawkę serii łączonej wyciskanie hantli skos plus +siedząc przyciąganie dolny wyciąg wąsko + siedząc wyciskanie za głowy ---wszystko po 10 powtórzeń --przerwy 2-wu minutowe -- 10 x 21 + 10 x 45 + 10 x 30 10 x 23 + 10 x 50 + 10 x 35 [...]
PIĄTEK TRENING NR 4 --TYDZIEŃ -2 ,rozgrzewka + pompki 3 x 20 WL w uchwycie startowym i neutralnym 2 x 20 x 20 , 2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50,2 x10 x 60 ,2 x 8 x 85 WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą ---6 x 8 x 107 do tego dodatkowo :-? coś tam wpadło ..8-) bo jak bez tego żyć [...]
Wczoraj w sobotę odbyły się zawody WW w Jaworze ,miałem brać w nich udział tak nakazał Wycwiel :->---};-) ,aby ukrwienie w klacie polepszyć }:-( ,plany poszły ,w piątek zapowiedziała się na sobotę z rana moja młodsza siostra z którą widzę się 2-3 razy w roku.Młodsza siostrzyczka jest ważniejsza od treningu WW w danej godzinie ( te zawody to [...]
Pech oraz moja niezdarność sprawiła 2-wu tygodniową przerwę w treningach :( ,nie napiszę co się stało bo to zbyteczne -- w Każdym razie już w środę była jazda rowerem 34km ,czwartek oraz piątek ogólny rozruch na małych ciężarach ,a dzisiaj w sobotę 52km ,podzielone na 2 raty :) do Bolkowa przerwa 3-y godzinna i powrót ,pogoda dopisuje to i jazda [...]
piątek --poćwiczone :) rozgrzewka ogólna + 5 x 15 pompki Dzisiaj serie łączone po 15 powtórzeń,było ''ciepło''troszkę z ciężarami za bardzo wyszedłem przed szereg,wyszło że trening zrobił się ciężki ,czyli to co lubię :)odzwyczaiłem się już od takiej ilości powtórzeń--pompa okrutna 1.ława skos plus--wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki + [...]
sobota w dalszym ciągu nie mogę "normalnie" wyciskać --mocno mnie to martwi ,coraz bardziej oddalają mi się plany w startach oraz wyniku tej jesieni :( dzisiaj zrobiłem 2-krotnie mocną rozgrzewkę barków -z prawą stroną coraz lepiej przy niektórych ćwiczeniach ból zanikł lub jest dużo mniejszy niż np 3-dni temu wyciskanie dalej zrobiłem w suwnicy [...]
100 lat Marku Dzięki Piotr ---};-) dzisiaj dałem odpoczynek barkowi ,już nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu }:-(,wydaje mi się że powinno być prawie ok :-)) jutro pokuszę się o 3 x 115kg a jak to pójdzie to w piątek na strzał po 125kg a może więcej :-? jestem dobrej myśli :-))
Piątek --trening w domu :) WL SUWNICA SMITHA do deski 5 cm 2 x 15 x 50 2 x 12 x 80 6 x 8 x 100-przerwy 1-no minutowe ławka skos minus 6 x 8 x 100 -przerwy 1-no minutowe ława plus-rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko--5 x 8 x 22,5 + 5 x 8 x 22,5 w oparciu klatką o ławkę unoszenie rąk do góry --5 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + unoszenie [...]
Piątek rozgrzewka ogólna + z gumami Dzisiaj WL do deski 4 cm położonej na klacie serie docelowe 5 x 110kg 5 x 115kg 5 x 120kg 5 x 125kg I zachciało mi się próby wyciskania z "gumą MONSTER" --nawet ciężaru nie podwyższyłem ,opuszczając na klatę 10cm nad mocny ból w barku ,odłożyłem sztangę ,po 3-ech minutach próba 2-ga bardzo staranne ułożenie [...]
PIĄTEK --rozgrzewka ogólna + gumy SERIE ŁĄCZONE -- 4 X 12 POWT 1.Wiosło smith + siedząc tyłem do wyciągu ława skos wąsko przyciąganie do mostka 2.wyciskanie żołnierskie+ unoszenie przed siebie nachwytem+podchwytem 3.Wiosło jednorącz + narciarz 4.maszyna tył +podciąganie wzdłuż tułowia + górny wyciąg przyciąganie do czoła na tył Brzuch maszyna 4 x [...]
PIĄTEK Trening dzisiaj nie za bardzo wyszedł ,za dużo osób chciało być przezemnie "przeszkolonych"}:-( od 10:15 do 12:15 poświęciłem czas dla innych a następnie mój okrojony trening 1.górny wyciąg -uchwyt neutralny szerokość barków do klaty --5 x 10 2.górny do karku szeroko --5 x 10 3.wiosło hantle w leżeniu skos plus --4 x 12 4.pompki na [...]
PIĄTEK --DOMOWY TRENING ,po rozgrzewce ogólnej WL --35 x 47kg 15 x 87kg SERIE DOCELOWE --wyciskanie SMITH do deski 5 cm 2 x 8 x 102kg 2 x 8 x 107kg 2 x 8 x 112kg 2 x 6 x 117kg 1 x 30 x 57kg suwnica SMITH leżac wzdłuż gryfu wąsko uchwyt V 4 x 10 x 57kg Górny wyciąg do karku 5 x 10 Wiosło kratownicą w leżeniu na ławie plus 2 x 10 x 70kg 3 x 10 x [...]
PIĄTEK ---po rozgrzewce ogólnej trening na spontanie ,w torbie był MONSTER to najpierw WL -SMITH --UCHWYT STARTOWY 2 x 6 x 98kg 2 x 6 x 108kg 1 x 6 x 118kg WL SMITH MONSTER 5 x 138kg 4 x 5 x 145kg 2 x 2 x 158kg serie łączone --PODCIĄGANIE + ŻOŁNIERSKIE 5serii x 6 powt + 5serii x 6 powt x 50kg---z tym ciężarem w miarę swobodnie stoję WIOSŁO + [...]
Piątek --wyjazd do ŻYWCA kilka godzin jazdy ,na miejscu waga,kolacja i lulu a w SOBOTĘ od rana wyciskanie Nie pozwolono mi wyciskać na wąskiej ławie ,byłem zawiedziony i musiałem wystartować na szerokiej na której nie leżałem pół roku a wyciska się inaczej niż na wąskiej /SFD/2019/3/10/0ba03ef371104a68a4a997fa37149379.jpg Jest dużo trudniej [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ1 DZIEŃ 3 wl 18 ,16 ,15 ,13 x 100kg wyciskanie docisk --smith 4 x 4 x 138kg rozpiętki 4 x 10 x 22,5kg górny do dołu 2-wa uchwyty 4 x 10 x 27,5kg maszyna triceps 4 x 10 x 120kg Maszyna brzuch 4 x 30 x 40kg Trening bez szalu ,miał być zrobiony to został zrobiony
PIĄTEK TYDZIEŃ7 DZIEŃ3 WL 1 x 110kg 1 x 125kg 1 x 135kg 0 x 145kg podający za mocno "rzucił " sztangę podając i pozycja się rozjechała 1 x 145kg + 2-wa powtórzenia z pomocą 9 x 115kg + 2-wa powtórzenia z pomocą rozpiętki 10 x 27,5kg , 30kg ,32,5kg 35kg ------taki ciężar to juz robi się za dużo triceps warkocz 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg dalej [...]
Trudne kilka dni }:-( ,walka z samym sobą :-)) ,co robić :-? ,co robić :-? Moja szosa TREK w serwisie sprawdzana czy zdolna do dalszej eksploatacji ,a już tęsknota w sercu i głowie duża za spaceringami -rowerowymi :-( W piątek zobaczyłem w necie w sklepie w Gdyni i się " zakochałem " w TREK MADONE 3.5 , Dwie noce nie przespane :-( bo jak bez tego [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
